Záda opřená o lavici. Paže kolmo k podložce. Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech. Nahoře tvrdě stlačíme bicepsy. S nádechem pomalu vracíme do výchozí polohy do napnutých paží.
Přímý břišní sval (latinsky musculus rectus abdominalis) je nejvýraznějším svalem břicha. Leží podél středové čáry a napříč ho protíná několik pásů šlach, díky kterým pak bříško při minimu podkožního tuku vypadá jako pekáč buchet. Tento sval začíná u 5.–7. žebra – tam, kde je hrot hrudní kosti, a
V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit.
Cviky na prsa; Jak upevnit a zhubnout boky; Nejlepší cviky na hubnutí; Cviky na prsa a hrudník; Cviky na spodní záda; Cviky na zpevnění rukou a paží; Cviky na biceps; Cviky na krční páteř; Cviky na záda doma; Cviky na zadek; Jak často cvičit; Běhání a hubnutí; Cvičení doma; Co je kardio cvičení; Kruhový trénink pro
Tyto cviky jsou ovšem dobré nejen na stehna, ale i na lýtka. Než se pustíte do cvičení, nejprve narovnejte záda, zpevněte střed těla a uchopte bradla pro maximální stabilitu těla. S nádechem spouštíte závaží tak hluboko, jak vám to váš rozsah dovolí, a s výdechem pomalu odtlačujete závaží zpět nahoru.
Na každou svalovou partii odcvičím 1-2 těžké základní cviky, u kterých cvičím s velkou váhou, aby byla co největší anabolická odezva a docházelo tedy ke zvětšení objemu svalů a síly. Ve svém objemovém tréninku pro nabírání hmoty se nejvíce snažím zaměřit na záda, prsa a biceps. Záda potřebuji zlepšit úplně
. 112 42 287 306 32 251 208 397 140
cviky na záda s činkami
